na boki

[...] 4 serie Wioslowanie hatnlem 4 serie Wioslowanie sztanga 4 serie Szrugsy 4 serie Piatek Barki+Triceps Wyciskanie hantli 4 serie Sztanga wzdluz tulowia 3serie Wznosy na boki siedzac 3 serie Triceps: Porecze 3serie Waskie wyciskanie 3serie Francuskie -||- 3 serie Planuje zmienic trening na okres cyklu tylko nie wiem jak sie do tego [...]

[...] 2. francuskie wyciskanie hantlem za głową siedząc 3x 12-8 3. pompki w podporze tyłem 3x 10 III DZIEŃ : Barki: 1. wyciskanie z klatki 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki 4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 IV DZIEŃ : Nogi: 1. przysiady 5x 12-6 2. prostowanie nog na maszynie 4x 12-8 3. uginania na maszynie 4x 12-8 [...]

[...] -martwy ciąg na prostych 4x 8-10 -wspięcia na palce 2x20 -brzuszki 2x25 -przyciaganie nóg do klatki 2x15 PIĄTEK : -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8-10 -unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 3x 16-20 -wyciskanie wąskim uchwytem 3x 10-12 -wyciskanie francuskie 3x 8-10 -uginanie nadgarstków opracie o ławke 2x12 DIETKA: [...]

[...] 10 10 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 s MAX Barki: . Wyciskanie sztangi stojąc w góre 12,10,10 8 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 . Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3 serie az do palenia 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3 serie az do palenia

[...] Martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 12 powtórzeń Przyciąganie sztangielek do brody 4 serie 12 powtórzeń Środa : nogi, biceps Nogi: Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 12 powtórzeń Przysiady ze [...]

[...] 12-4powt. lub wyciskanie hantli 4s 12-6powt. Podciaganie na drazku 4s lub Wioslowanie na krzyżaku leżąc 4s Suwnica 4s 12-6 powt lub Wykroki 4s 12-10powt. Unoszenie hantli na boki 3s 12-8powt. lub Wyciskanie sztangi 3s ok.10powt Pompki na poreczach 3s z obciazeniem 10-15kg Uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 3s W ciągu 7 miesięcy zrobiłem ok [...]

[...] sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. Podciaganie na drążku z obciążeniem 4s 4. wiosłowanie hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. Prostowanie ramienia z [...]

[...] podchwytem 3x12 wiosłowanie w opadzie 3x8 podciąganie na maszynie 3x8 unoszenie hantli do boku 3x10 wyciskanie hantli 3x10 biceps+triceps 3x10 wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 Co do uwag anubisa- przysiady były "na raz" bo bez obciazenia, ale nie wiem... w sumie to nie ma sensu. Co do martego, dlaczego nie może zostac w górnych [...]

[...] ćwiczących. Prawdziwy dramat zaczyna się kiedy mam zamiar wyciskać sztangę na ławce płaskiej, albo w jakikolwiek inny sposób. Zamiast trzymać ją prosto ona ucieka mi na boki, nawet bez ciężaru, niezależnie od tego czy trzymam ją szeroko czy wąsko, czy wyciskam z brzucha, klaty czy po francusku. Instruktor na siłowni doradził mi ćwiczyć na [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 3s 2. Wykroki 3s 3. Wyciskanie hantelek 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2s 5. Uginanie ramion na przemienne 3s 6. Wyciskanie francuskie 2s 7.Kaptury 3s 8.Bebzon 3s B 1. Martwy ciąg 3s 2. Przysiady 3s 3. Rozpiętki 3s 4. Unoszenie hantli na boki 3s 5. Unoszenie chwytem młotkowym 3s 6. Pompki tyłem 3s 7.Kaptury 3s 8.Bebzon 3s

[...] nóg na maszynie x 2 - łydki x3 Plecy - MC i podciagnie x 2 Klatka - hantle skos x2 - rozpietki x 2 Barki - wyciskanie hantli x 2 - wznosy na boki x 2 Kaptury - hantlami x 3 tricpes - ściąganie sznura x 2 - francuskie lub poręcze x 2 Biceps - uginanie gryfem prostym x 2 - uginanie [...]

[...] Wznos boczny w opadzie tułowia 4x 15-12 Tric Wąskie wyciskanie 3x12,10 ,8 Francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w podporze tyłem 3x 12-10 Piątek Plecy + Brzuch Plecy Drążek szeroko 4x 12,10,8,6 Martwy ciąg 4x 10 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x10 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4xMax Crunch 4xMax Opad na boki ze sztangielką 4x15 Pozdro

[...] do sprawności z tą nogą ale doskwiera mi problem z pewnego radzaju luzem w nodze czuje po prostu jakby czegoś tam brakowało. Kolano przeskakuje podczas skręcania go na boki, podczas gwałtowniejszego ruchu potrafi przeskoczyć z dość odczuwalnym bólem i unieruchomić mnie na okres około tygodnia. Chciałbym wrócić do sportu ale ten problem mi [...]

[...] Uginanie sztangi mocno łamanej 4x10 Uginanie hantami 3x10 BRZUCH ************************************** PIĄTEK: BARKI: Wycisk sztangi zza kark 4x10 Wymachy hantlami na boki 3*10 TRICEPS: Pompki na poręczach 4x10 Wycisk wąsko 3x10 PLECY: Podciąganie zza kark 4xmax Wiosłowanie pół sztangą 3*10 Wznosy barków hantlami"szrugsy" 4x10 OCZEKUJE NA [...]

[...] 4x10 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM Sztangielka W SIADZIE: 4x10 CZWARTEK: 1. Barki: - "arnoldki" 3x12 - wyciskanie sztangi zza karku siedzaca 3x10 - unoszenia hantli na boki 3x12 - szrugsy ze sztanga 4x12 - unoszenia w opadzie na lawce skosnej lezac 3x15 2. Brzuch: - unoszenia nog lezac 4x10 - spiecia 4x10 PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze [...]

[...] 1 seria Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie Unoszenie handelek na boki stojąc 1 seria Biceps Uginanie rak ze sztanga podchwyt 2 serie Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] 10 8 młotki 10 8 8 modlitewnik 10 8 8 pt. nogi barki ; przysiad 12 10 8 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 wspiecia 15 12 10 wycisk hantli 10 8 8 unoszenie na boki 10 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 15miechów z przerwami Uprawiane inne sporty: nie [...]

[...] plecy, tył i bok barków, dwugłowe ud: drążek podchwytem max-max-max wiosłowanie sztangą 12-10-8 wyciąg szerokim nachwytem 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-12-12 podciąganie sztangi do brody 2-10-8 uginanie nóg na maszynie 12-12-10-10 ankieta: Płeć : meżczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel [...]

[...] ramion z gryfem(6,6,6)- Środa Barki+przedramie 1.wyciskanie sztangi zza glowy(6,6,6)- 2.podciaganie drazka do glowy(6,6,6)- 3.kaptury(6,6,6)- 4.wzniosy hantli na boki i do przodu(6,6,6)- 1.uginanie ramion nachwytem sztanga(8,8,- 2.uginanie ramion pochwytem sztanga(8,8,- Piatek Plecy+biceps 1.Wioslowanie(6,6,6)- 2.podciaganie [...]

[...] na stojąco 8/8/8 Piątek: -Bary -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8 -Unoszenie hantli do przodu 8/8/8 -Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/10/10 -Łydki -Wspięcia na palce 12/12/12 -Wspięcia na palce w siadzie 10/10/10 -Odwrotne wspięcia 10/10/10 Proszę o opinie :) Zmieniony przez [...]